
Un fenómeno llamado ayuno intermitente es actualmente una de las tendencias de salud y fitness más populares del mundo.
Consiste en alternar ciclos de ayuno y alimentación.
Muchos estudios demuestran que esto puede provocar pérdida de peso, mejorar la salud metabólica, proteger contra enfermedades y, tal vez, ayudar a vivir más tiempo (1, 2).
Este artículo explica qué es el ayuno intermitente y por qué debería importarte.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que se alternan periodos de comida y ayuno.
No dice nada sobre que alimentos comer, sino cuando debes comerlos.
Existen varios métodos diferentes de ayuno intermitente, todos los cuales dividen el día o la semana en periodos de comida y periodos de ayuno.
La mayoría de la gente ya «ayuna» todos los días, mientras duerme. El ayuno intermitente puede ser tan simple como extender ese ayuno un poco más.
Puede hacerlo saltándose el desayuno, haciendo la primera comida al mediodía y la última a las 8 de la tarde.
Entonces, técnicamente está ayunando durante 16 horas cada día, y restringiendo su alimentación a una ventana de alimentación de 8 horas. Esta es la forma más popular de ayuno intermitente, conocida como el método 16/8.
A pesar de lo que pueda pensar, el ayuno intermitente es en realidad bastante fácil de hacer. Muchas personas dicen sentirse mejor y tener más energía durante el ayuno.
El hambre no suele ser un gran problema, aunque puede serlo al principio, mientras su cuerpo se acostumbra a no comer durante largos periodos de tiempo.
Durante el periodo de ayuno no se permite ingerir alimentos, pero puede beber agua, café, té y otras bebidas no calóricas.
Algunas formas de ayuno intermitente permiten pequeñas cantidades de alimentos bajos en calorías durante el período de ayuno.
En general, está permitido tomar suplementos durante el ayuno, siempre que no contengan calorías.
Conclusión:
El ayuno intermitente (o «FI») es un patrón de alimentación en el que se alternan periodos de comida y ayuno. Es una tendencia muy popular en el ámbito de la salud y la forma física, con estudios que la respaldan.
¿Por qué ayunar?
En realidad, el ser humano ayuna desde hace miles de años.
A veces se hacía por necesidad, cuando simplemente no había comida disponible.
En otros casos, se hacía por motivos religiosos. Varias religiones, como el islam, el cristianismo y el budismo, imponen alguna forma de ayuno.
Los seres humanos y otros animales también suelen ayunar instintivamente cuando están enfermos.
Evidentemente, el ayuno no tiene nada de «antinatural», y nuestros cuerpos están muy bien preparados para soportar periodos prolongados sin comer.
Todo tipo de procesos en el cuerpo cambian cuando no comemos durante un tiempo, con el fin de permitir que nuestros cuerpos prosperen durante un período de hambruna. Tiene que ver con hormonas, genes e importantes procesos de reparación celular (3).
Cuando ayunamos, obtenemos reducciones significativas en los niveles de azúcar e insulina en sangre, así como un aumento drástico de la hormona del crecimiento humano (4, 5).
Muchas personas hacen ayuno intermitente para perder peso, ya que es una forma muy sencilla y eficaz de restringir calorías y quemar grasa (6, 7, 8).
Otros lo hacen por los beneficios para la salud metabólica, ya que puede mejorar distintos factores de riesgo y marcadores de salud (1).
También existen pruebas de que el ayuno intermitente puede ayudar a vivir más tiempo. Los estudios realizados en roedores demuestran que puede prolongar la esperanza de vida con la misma eficacia que la restricción calórica (9, 10).
Algunas investigaciones también sugieren que puede ayudar a proteger contra enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer, entre otras (11, 12).
A otras personas simplemente les gusta la comodidad del ayuno intermitente.
Es un «truco de vida» eficaz que simplifica su vida y, al mismo tiempo, mejora su salud. Cuantas menos comidas tenga que planificar, más sencilla será su vida.
No tener que comer más de 3-4 veces al día (con la preparación y limpieza que conlleva) también ahorra tiempo. Mucho tiempo.
Conclusión:
Los seres humanos están bien adaptados a ayunar de vez en cuando. La investigación moderna muestra que tiene beneficios para la pérdida de peso, la salud metabólica, la prevención de enfermedades e incluso puede ayudar a vivir más tiempo.
Tipos de ayuno intermitente
El ayuno intermitente se ha puesto muy de moda en los últimos años, y han surgido varios tipos/métodos diferentes.
Éstos son algunos de los más populares:
- El método 16/8: Ayuna 16 horas al día, por ejemplo comiendo sólo entre el mediodía y las 8 de la tarde.
- Comer y parar de comer: Una o dos veces por semana, no comas nada desde la cena de un día, hasta la cena del día siguiente (un ayuno de 24 horas).
- La Dieta 5:2: Durante 2 días de la semana, coma sólo unas 500-600 calorías.
Luego hay muchas otras variaciones.
Conclusión:
Existen muchos métodos diferentes de ayuno intermitente. Los más populares son el método 16/8, Eat-Stop-Eat y la dieta 5:2.
Mensaje para llevar a casa
Siempre que te ciñas a alimentos sanos, restringir tu ventana de alimentación y ayunar de vez en cuando puede tener unos beneficios para la salud impresionantes.
Es una forma eficaz de perder grasa y mejorar la salud metabólica, al tiempo que simplifica su vida.
Puede encontrar mucha más información sobre el ayuno intermitente aquí: Ayuno intermitente 101 – La guía definitiva para principiantes.
I am currently writing a paper and a bug appeared in the paper. I found what I wanted from your article. Thank you very much. Your article gave me a lot of inspiration. But hope you can explain your point in more detail because I have some questions, thank you. 20bet
Как пользоваться фалоимитатором
купить фаломитатор https://faloimitatorbgty.vn.ua.
Заказать вибратор
заказать вибратор https://vibratoryhfrf.vn.ua.
https://yachtnearmezinchelrn.com/
Yacht charter at competitive prices. Flexible dates payment booking. Customer sponsor in Russian. Excellent prices.
http://yachtnearmezinchelrn.com
Defining Pinup Art
как выиграть в казино пин ап http://pinuporgesen.vn.ua/.
Get the Best Offers at OnexBet Egypt
????? ??? ??? ??? http://www.1xbetdownloadbarzen.com.
http://www.pereginavtozinchin.vn.ua
Перегоним Чемодан автомобиль на автокефальной регистрации изо Украины на Европу. Быстро, Безопасно а также Дешево.
http://pereginavtozinchin.vn.ua
Оптимизация процесса монтажа VRF систем
монтаж vrf систем https://www.montazh-vrf-sistem.ru.
Підхідні дерев’яні вішалки для ваших дошкілля
вішалки для одягу настінні http://derevjanivishalki.vn.ua/.
Абузоустойчивый VPS
Виртуальные серверы VPS/VDS: Путь к Успешному Бизнесу
В мире современных технологий и онлайн-бизнеса важно иметь надежную инфраструктуру для развития проектов и обеспечения безопасности данных. В этой статье мы рассмотрим, почему виртуальные серверы VPS/VDS, предлагаемые по стартовой цене всего 13 рублей, являются ключом к успеху в современном бизнесе
Пуско-наладочные работы при монтаже сплит систем
продажа и установка сплит систем https://www.montazh-split-sistem.ru.
торгове обладнання купити https://torgovoeoborudovanie.vn.ua.
casino-online-nou-ro.com
Rating of the choicest online casinos – engage groove machines for licit money. Verified and moral online casinos from the CAP 10 rating.
http://www.casino-online-nou-ro.com
VPS SERVER
Высокоскоростной доступ в Интернет: до 1000 Мбит/с
Скорость подключения к Интернету — еще один важный фактор для успеха вашего проекта. Наши VPS/VDS-серверы, адаптированные как под Windows, так и под Linux, обеспечивают доступ в Интернет со скоростью до 1000 Мбит/с, что гарантирует быструю загрузку веб-страниц и высокую производительность онлайн-приложений на обеих операционных системах.
https://medium.com/@EzequielMo81389/слабый-дедик-e44348378f97
https://medium.com/@AlbertH9571552/vdsina-с-выделенным-сервером-и-бесплатным-тестовым-периодом-43eb4dbbffb9
https://medium.com/@ColtJeffer35137/vds-хостинг-с-миграцией-ресурсами-и-прокси-7df9b887ef75
https://medium.com/@AllanWatki92231/бесплатный-сервер-vps-d8704c19e757
https://medium.com/@nielsen_pa57888/vps-хостинг-ubuntu-bab092bc30d5
https://medium.com/@DawsonFlet26116/дедик-для-парсинга-a7a6201c3e34
VPS SERVER
Высокоскоростной доступ в Интернет: до 1000 Мбит/с
Скорость подключения к Интернету — еще один важный фактор для успеха вашего проекта. Наши VPS/VDS-серверы, адаптированные как под Windows, так и под Linux, обеспечивают доступ в Интернет со скоростью до 1000 Мбит/с, что гарантирует быструю загрузку веб-страниц и высокую производительность онлайн-приложений на обеих операционных системах.
https://medium.com/@hanna78332/vpsina-на-linux-с-автоматическим-бэкапом-05870edee4c9
https://medium.com/@DorseyLero21528/дешевый-выделенный-сервер-ubuntu-гибкая-оплата-прокси-ec6026bf61b1
https://medium.com/@GianaK80323/vps-на-linux-с-моментальным-масштабированием-9af1e9902eb8
https://medium.com/@BrennanJan98874/vpsina-ubuntu-с-резервным-копированием-прокси-и-гарантированными-ресурсами-2f177adc1d47
https://medium.com/@DanteStuar9109/виртуальный-сервер-vps-на-ubuntu-linux-46b6fad1067a
VPS SERVER
Высокоскоростной доступ в Интернет: до 1000 Мбит/с
Скорость подключения к Интернету — еще один важный фактор для успеха вашего проекта. Наши VPS/VDS-серверы, адаптированные как под Windows, так и под Linux, обеспечивают доступ в Интернет со скоростью до 1000 Мбит/с, что гарантирует быструю загрузку веб-страниц и высокую производительность онлайн-приложений на обеих операционных системах.
Секреты правильной эксплуатации кондиционера для долговечной работы
сплит система промышленная http://promyshlennye-kondicionery.ru/.
win79
win79
Мультисплит | Суперпростой мультисплит | Мультисплит для начинающих | Мультисплит для профессионалов | Лучшие мультисплиты 2021 | Как работает мультисплит | Мастер-класс по мультисплиту | Шаг за шагом к мультисплиту | Мультисплит: эффективный инструмент веб-аналитики | Увеличьте конверсию с помощью мультисплита | Все, что нужно знать о мультисплите | Интеграция мультисплита на ваш сайт | Как выбрать лучший мультисплит | Мультисплит: лучшее решение для тестирования | Как провести успешный мультисплит | Секреты успешного мультисплита | Мультисплит: инструмент для роста бизнеса | Обзор лучших мультисплитов на рынке | Как использовать мультисплит для улучшения сайта | Мультисплит vs A/B тестирование: кто выигрывает?
мультисплит система что это такое http://www.multi-split-systems.ru.
transfertsgertdf.com/fr/directions/kazakhstan
You can regulation a transfer to the airport to catch your shove off without being news or, conversely, after a tiring skein of geese, attire to your journey’s end in comfort.
transfertsgertdf.com/fr/directions/romania
VPS SERVER
Высокоскоростной доступ в Интернет: до 1000 Мбит/с
Скорость подключения к Интернету — еще один важный фактор для успеха вашего проекта. Наши VPS/VDS-серверы, адаптированные как под Windows, так и под Linux, обеспечивают доступ в Интернет со скоростью до 1000 Мбит/с, что гарантирует быструю загрузку веб-страниц и высокую производительность онлайн-приложений на обеих операционных системах.
Подбор качественной металлочерепицы
|
5 лучших марок металлочерепицы по мнению специалистов
|
Сколько лет прослужит металлочерепица
|
За и против металлочерепицы
|
Какой вид металлочерепицы подходит для вашего дома
|
Самостоятельная установка металлочерепицы
|
Почему нельзя устанавливать металлочерепицу без подкладочной мембраны
|
Как ухаживать за металлочерепицей: советы по эксплуатации
|
Материалы для кровли: сравнение металлочерепицы, шифера и ондулина
|
Как сделать красивую кровлю из металлочерепицы: дизайнерские решения
|
Какой цвет металлочерепицы выбрать для дома: рекомендации стилистов
|
Долговечность и качество металлочерепицы с разными видами покрытия
|
Сравнение качеств и характеристик металлочерепицы и цементно-песчаной черепицы
|
Технология производства металлочерепицы: от профилирования до покрытия
|
Преимущества металлочерепицы перед другими материалами в борьбе с влагой и шумом
|
Какой класс пожарной безопасности имеет металлочерепица
|
Монтажная система для металлочерепицы: за и против универсальности
|
Как не попасть на подделку и купить качественную продукцию
|
Стойкость металлочерепицы к морозам, жаре, огню и ветрам
|
Какие факторы влияют на выбор кровельного материала
металлочерепица цена https://metallocherepitsa365.ru.
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks. nimabi
инвентарь для занятий спортом в интернет-магазине
инвентарь для занятий фитнесом по выгодным ценам в нашем магазине
Качество и комфорт в каждой детали инвентаря в нашем ассортименте
Спорттовары для начинающих и профессиональных спортсменов в нашем магазине
Низкокачественный инвентарь может стать проблемой во время тренировок – выбирайте качественные аксессуары в нашем магазине
Спорттовары только от ведущих производителей с гарантией качества
Улучшите результаты тренировок с помощью инвентаря из нашего магазина
Разнообразие для самых популярных видов спорта в нашем магазине
Высокое качество аксессуаров по доступным ценам в нашем интернет-магазине
Простой поиск и оперативная отправка в нашем магазине
Акции и скидки на спорттовары для занятий спортом только у нас
Прокачайте свои спортивные качества с помощью спорттоваров из нашего магазина
Большой выбор товаров для любого вида физической активности в нашем магазине
Качественный инвентарь для тренировок спортом для мужчин в нашем магазине
спорттоваров уже ждут вас в нашем магазине
Поддерживайте форму в любых условиях с помощью инвентаря из нашего магазина
Низкие цены на спорттовары в нашем интернет-магазине – проверьте сами!
Разнообразие для любого вида спорта по самым низким ценам – только в нашем магазине
Инвентарь для амбициозных спортсменов и любителей в нашем магазине
купить спортинвентарь https://sportivnyj-magazin.vn.ua/.
cazinouri-online-straine-din-ro.com
Rating of the most beneficent online casinos – agree groove machines into existent money. Verified and honest online casinos from the SUMMIT 10 rating.
http://www.cazinouri-online-straine-din-ro.com
Забота о гигиене при занятиях йогой с ковриком с антибактериальным слоем
коврик для йоги http://kovriki-joga-fitnes.vn.ua.
Расширенный выбор
Трубы из полиэтилена для сельских хозяйственных нужд
трубы полиэтиленовые цена https://www.truba-pe.pp.ua.
b52
Tiêu đề: «B52 Club – Trải nghiệm Game Đánh Bài Trực Tuyến Tuyệt Vời»
B52 Club là một cổng game phổ biến trong cộng đồng trực tuyến, đưa người chơi vào thế giới hấp dẫn với nhiều yếu tố quan trọng đã giúp trò chơi trở nên nổi tiếng và thu hút đông đảo người tham gia.
1. Bảo mật và An toàn
B52 Club đặt sự bảo mật và an toàn lên hàng đầu. Trang web đảm bảo bảo vệ thông tin người dùng, tiền tệ và dữ liệu cá nhân bằng cách sử dụng biện pháp bảo mật mạnh mẽ. Chứng chỉ SSL đảm bảo việc mã hóa thông tin, cùng với việc được cấp phép bởi các tổ chức uy tín, tạo nên một môi trường chơi game đáng tin cậy.
2. Đa dạng về Trò chơi
B52 Play nổi tiếng với sự đa dạng trong danh mục trò chơi. Người chơi có thể thưởng thức nhiều trò chơi đánh bài phổ biến như baccarat, blackjack, poker, và nhiều trò chơi đánh bài cá nhân khác. Điều này tạo ra sự đa dạng và hứng thú cho mọi người chơi.
3. Hỗ trợ Khách hàng Chuyên Nghiệp
B52 Club tự hào với đội ngũ hỗ trợ khách hàng chuyên nghiệp, tận tâm và hiệu quả. Người chơi có thể liên hệ thông qua các kênh như chat trực tuyến, email, điện thoại, hoặc mạng xã hội. Vấn đề kỹ thuật, tài khoản hay bất kỳ thắc mắc nào đều được giải quyết nhanh chóng.
4. Phương Thức Thanh Toán An Toàn
B52 Club cung cấp nhiều phương thức thanh toán để đảm bảo người chơi có thể dễ dàng nạp và rút tiền một cách an toàn và thuận tiện. Quy trình thanh toán được thiết kế để mang lại trải nghiệm đơn giản và hiệu quả cho người chơi.
5. Chính Sách Thưởng và Ưu Đãi Hấp Dẫn
Khi đánh giá một cổng game B52, chính sách thưởng và ưu đãi luôn được chú ý. B52 Club không chỉ mang đến những chính sách thưởng hấp dẫn mà còn cam kết đối xử công bằng và minh bạch đối với người chơi. Điều này giúp thu hút và giữ chân người chơi trên thương trường game đánh bài trực tuyến.
Hướng Dẫn Tải và Cài Đặt
Để tham gia vào B52 Club, người chơi có thể tải file APK cho hệ điều hành Android hoặc iOS theo hướng dẫn chi tiết trên trang web. Quy trình đơn giản và thuận tiện giúp người chơi nhanh chóng trải nghiệm trò chơi.
Với những ưu điểm vượt trội như vậy, B52 Club không chỉ là nơi giải trí tuyệt vời mà còn là điểm đến lý tưởng cho những người yêu thích thách thức và may mắn.
Превосходная поддержка ног с ортопедическими стельками
стельки купить https://ortopedicheskie-stelki-2023.ru.
Хостинг сайтов|Лучшие варианты хостинга|Хостинг сайтов: выбор специалистов|Надежный хостинг сайтов|Как выбрать хороший хостинг|Хостинг сайтов: какой выбрать?|Оптимальный хостинг для сайта|Хостинг сайтов: рекомендации|Лучший выбор хостинга для сайта|Хостинг сайтов: секреты выбора|Надежный хостинг для сайта|Хостинг сайтов: как не ошибиться с выбором|Выбирайте хостинг сайтов с умом|Лучшие хостинги для сайтов|Какой хостинг выбрать для успешного сайта?|Оптимальный хостинг для вашего сайта|Хостинг сайтов: важные критерии выбора|Выбор хостинга для сайта: советы профессионалов|Надежный хостинг для развития сайта|Хостинг сайтов: лучший партнер для вашего сайта|Как выбрать хостинг, который подойдет именно вам?
Хостинг Беларусь https://hostingbelarus.ru.
cele-mai-bune-cazinouri-online-ro.com
The most qualified casino in Bucharest. Nov. 2015 Beat persist casino in Bucharest, located near the urban district center.
http://www.cele-mai-bune-cazinouri-online-ro.com
https://b52.name
baclofen 50 mg tablet
Познайомтесь з перевізниками маршруту Дніпро-Харків
Харків Дніпропетровськ розклад https://www.marshrutka-dnipro-kharkiv.dp.ua/.