Cómo afecta el sueño a tu piel

Se nota casi de inmediato que dormir poco no hace maravillas en tu rostro. Más viejo Investigación de 2013 incluso dice que una noche de mal sueño puede causar:

• párpados colgantes
• ojos hinchados
• ojeras más oscuras
• piel más pálida
• más arrugas y líneas de expresión
• más comisuras de la boca caídas

A Estudio de 2017 descubrió que dos días de restricción del sueño afectaban negativamente al atractivo percibido, la salud, la somnolencia y la fiabilidad de los participantes.

Así pues, lo que parece un problema de un día para otro podría transformarse en algo más permanente.

En primer lugar, debes comprender que el sueño es el momento en el que tu cuerpo se repara. Esto vale tanto para la epidermis como para el cerebro o los músculos.

Durante el sueño, el flujo sanguíneo de la piel aumenta, y el órgano reconstruye su colágeno y repara los daños causados por la exposición a los rayos UV, reduciendo las arrugas y las manchas de la edad.

En segundo lugar, durante el sueño es cuando tu rostro entra inevitablemente en contacto con los elementos que lo rodean directamente durante mucho tiempo, especialmente si estás recibiendo la recomendada de siete a nueve horas cada noche.

Piénsalo: Tu cara contra el algodón áspero y reseco durante un tercio de su existencia y la exposición al sol durante dos horas sin protección podrían hacer mella en el aspecto y la salud de tu piel.

Esto es lo que puedes hacer para que tu piel descanse.

1. Duerme toda la noche

El mejor punto de partida para tu piel -y tu salud en general- es descansar las horas recomendadas cada noche.

Las consecuencias de dormir mal para la piel son:

• piel que envejece más rápido
• piel que no se recupera tan bien de factores de estrés ambiental como la exposición al sol
• menos satisfacción con la calidad de su piel

A veces puedes tener un día libre, pero deberías dormir una media de siete a nueve horas. Si te preguntas cómo reajustar tu reloj interno y ponerte al día con el descanso, prueba a dormir hasta tarde los fines de semana siguiendo nuestra guía de tres días.

También puedes hacer un seguimiento de tus horas de sueño con un monitor portátil.

2. Lávate la cara antes de acostarte

Ya hemos comprobado que dormir es una forma segura de ayudar a la piel a repararse: aumenta el flujo sanguíneo, se reconstruye el colágeno y los músculos de la cara se relajan después de un largo día.

Pero irte a dormir con la cara sucia también puede perjudicar el aspecto de tu piel.

Limpiarte la cara por la noche es posiblemente más importante que por la mañana: no hace falta que utilices productos sofisticados ni que frotes con demasiada fuerza. Basta con un limpiador suave que elimine la suciedad, el maquillaje y el exceso de grasa.

No querrás dar a los irritantes que obstruyen los poros durante el día la oportunidad de penetrar y causar daños durante la noche. Esto puede causar:

• Poros dilatados.
• piel seca
• erupciones cutáneas
• infecciones
• inflamación
• brotes de acné

3. Utiliza una crema hidratante de noche y mantente hidratado

Lavarse la cara puede resecarla, y dormir también puede deshidratar la piel, sobre todo si dormitas en un ambiente con poca humedad. Aunque mantenerse hidratado bebiendo agua puede ayudar hasta cierto punto, lo que su piel realmente necesita por la noche es una crema hidratante tópica.

De nuevo, no necesitas el producto más sofisticado del mercado. Sólo necesitas una crema o aceite más espeso que pueda ayudar a tu piel mientras duermes. Otra opción es utilizar tu crema hidratante de día y aplicar una capa de vaselina -con las manos limpias- encima para fijar la crema hidratante.

Si quieres un producto más potente, prueba una mascarilla para dormir.

4. Duerme boca arriba o utiliza una funda de almohada especial

Es lógico que la posición de la cara mientras duermes (¡un tercio del día!) sea importante para tu piel.

Dormir sobre una superficie áspera de algodón puede irritar tu piel y comprimir tu rostro durante largas horas seguidas, provocando la aparición de arrugas. Aunque la mayoría de las arrugas se deben a las expresiones que hacemos mientras estamos despiertos, las arrugas de la cara y el pecho pueden aparecer por dormir boca abajo o de lado.

Una solución fácil para esto es dormir boca arriba, que también tiene algunos otros beneficios, incluso si te entrenas con el tiempo.

Si prefieres dormir de lado, hazte con una almohada que no irrite la piel. Una almohada de satén o seda minimiza la irritación y la compresión de la piel, mientras que las fundas de almohada de óxido de cobre pueden reducir las patas de gallo y otras líneas de expresión.

5. Eleva la cabeza

Se ha demostrado que elevar la cabeza ayuda con los ronquidos, el reflujo ácido y el goteo nasal, todos ellos problemas que pueden alterar la calidad del sueño y, por tanto, de la piel. Además, puede ayudar a reducir las bolsas y ojeras mejorando el flujo sanguíneo y evitando que la sangre se acumule.

Elevar la cabeza mientras duermes puede ser tan sencillo como añadir una almohada extra, una cuña al colchón o incluso apoyar la cabecera de la cama unos centímetros.

6. Aléjate del sol mientras duermes

Aunque la mayor parte del tiempo dormimos a oscuras, dormir con la piel directamente expuesta al sol por la mañana o durante las siestas puede tener un efecto perjudicial para la salud y el aspecto de la piel, por no mencionar que dormir en una habitación iluminada puede alterar el sueño y los ritmos de sueño.

Poner cortinas opacas o asegurarse de que la cama está fuera de la línea directa del sol puede ayudar.

Un sueño saludable para una piel sana

Aunque a menudo pasamos mucho tiempo aplicando capas y láser a nuestra piel, no debemos pasar por alto la atención que prestamos a cómo tratamos nuestra piel durante las horas de sueño.

No se trata sólo de estar resplandeciente o de parecer más joven, sino de mantener la salud del cuerpo, la mente y la piel durante años. Unas pocas arrugas nunca hacen daño a nadie; de hecho, suelen ser señal de que se han vivido años felices.